Теорія:

Здорове харчування має бути різноманітним!
 
food-pyramid-5329204_1280.png
 

Збалансоване харчування має три ознаки:

  1. Воно є різноманітним, тобто забезпечує організм усіма необхідними поживними речовинами.
  2. Регулярним (відповідає певному режиму).
  3. Враховує спосіб життя і вік. Адже той, хто багато рухається, потребує більше їжі, ніж той, хто рухається недостатньо.

Збалансоване харчування допоможе:

  • Бути сильними та енергійними.
  • Зберегти здоровими серце, шлунок, печінку та інші життєво важливі органи.
  • Зберігати струнку статуру та оптимальну вагу протягом життя.
  • Мати чисту шкіру і блискуче волосся.

Правило харчової тарілки:

  • Вітамінні салати, свіжі або приготовлені овочі займають половину тарілки.
  • Основна їжа (риба, курка чи котлета) — чверть тарілки.
  • Гарнір — рис, картопля, гречка, макарони, а також хліб — ще одну чверть.
  • Якщо це змішана страва, наприклад плов, вареники або запіканка, вона має заповнити половину тарілки, а другу половину — овочі та фрукти.
  • Молочні страви найкраще вживати на сніданок або під час перекусів.

Щодня ти споживаєш харчові продукти рослинного й тваринного походження, щоб твій організм отримував усі потрібні для життя речовини й енергію. Їжа має бути не тільки смачною, а й різноманітною, поживною і свіжою. Існують різні профессії, які пов'язані з приготуванням їжі: повар, кондитер, м'ясник, кулінар, піцайоло тощо.

 

Якщо їсти без апетиту, то це принесе мало користі. Пам’ятай, які продукти корисні, а які — шкідливі.

Апетит (з латини «прагнення») — емоційне відчуття, яке пов’язане з потребою споживання їжі.

Твоє здоров’я залежить не лише від того, яку їжу ти споживаєш, а й від того, як ти харчуєшся. Щоб мати хороше здоров’я, дотримуйся правил здорового харчування:

  • перед їдою мий руки з милом;
  • їж 4–5 разів на день у той самий час, не переїдай;
  • коли їси, не поспішай, не відволікайся, добре пережовуй їжу;
  • не їж багато солодощів та борошняних виробів, а також смаженої, копченої, солоної та гострої їжі;
  • зранку обов’язково снідай, а вечеряй не пізніше ніж за 2 години до сну.

Щоб рости здоровою людиною, вживай різноманітну й корисну їжу, дотримуйся правил здорового харчування.

Джерела:

Я досліджую світ : підручник для 3 кл. закладів загальної середньої освіти (у 2-х частинах). Ч. 1 / Т. В. Воронцова, В. С. Пономаренко, І. В. Гарбузюк, О. Л. Хомич, Н. В. Андрук, К. С. Василенко. — Київ : Видавництво «Алатон», 2020. — 144 с.

Я досліджую світ. Підручник для 3 класу закладів загальної середньої освіти (у 2-х частинах) : Частина 1 // І. В. Грущинська, З. М. Хитра. — Київ : УОВЦ «Оріон», 2020. — 160 с. : іл. 

Я досліджую світ : підруч. для 3-го класу закл. загал. серед. освіти. У 2 ч. Ч. 2 / І. Жаркова, Л. Мечник, Л. Роговська, Л. Пономарьова, О. Антонов. — Тернопіль : Підручники і посібники, 2020. — 144 с. : іл.